你有內耗嗎？體會到別人為你貼的負面標籤的重量嗎？你想知道怎樣怎樣減輕內耗，撕掉負面標籤嗎？
內耗，指那些無形的、消耗心力和精力的內心矛盾、焦慮、糾結、猶疑和拖延等，常常讓人感到焦慮、疲憊，難以拿起又難以放下，甚至感到迷失。
如果你希望有更大內在自由，身為母親、妻子、女兒、企業主的Sophie的分享，一定對你有啓發，請點聼下面的音頻，或者閲讀下面文字版。
注意文屏老師在後面解讀了Sophie轉變的深層原理，會對你有更深的啟發。
點此看YouTube
（如果你喜歡本網站的内容，請點此留下您的電子郵箱，你會收到我們的通訊）
Sophie：2024年的下半年的教練課，讓我把我身上的標簽全部都給撕掉了；我感覺現在看問題的方式不同了，眼光也不同了；我現在內耗90%都去掉了，我不為自己內耗了。
文屏老師：朋友你好, 這是美成國際教練學院的【活出歡悅】節目，我是李文屏。今天要跟大家分享我們的學員Sophie的一些感受——如果你希望有更大的心靈的自由度，她的分享一定會給你啟發。
Sophie是一位（身在）歐洲的創業者，最初跟她接觸的時候，就為她的思考力和頑強與堅韌而驚艷。可是這麽能幹的女性，內心裡面卻有著重度的內耗，身上背負著許多別人給她貼的負面的標籤。
負面標籤這種東西可以是十分沉重的，你有這樣的體會嗎？那麽Sophie是怎樣在很短的時間內就走出來了呢？
兩點說明
文屏老師：在下面的分享中，有兩點需要稍微解釋一下。
一是Sophie提到兩位教練。這兩位教練都是我們美成教練學院的學員，她們邊學邊幫助Sophie。
（幫助Sophie的同學，如果你聽到這個節目，你會知道是你，為你們點讚，你們在自己的教練實踐中，幫助了不少人，而Sophie只是其中一位，謝謝你們，繼續，相信一年下來，你們更優秀了！）
Sophie嘗到了教練的有效性，開始來美成學習教練藝術，收穫巨大。
我的第二點說明是，我在對話中提到四芒星。芒：光芒的芒，也可以說是四角星，四道光芒的星辰。我在教練培訓課上用這個四芒星來說明如何成為一名稱職的教練。
好，我們來聽聽Sophie怎麼說，之後我解釋一下她的轉變後面的原理，以及為什麼這樣的改變是具有非常堅固的特性。
Sophie的轉變歷程
Sophie：2024年一分為二，前半年我是被教練，然後後半年我是在學習教練的過程中。
前半年我的內耗還是很嚴重的，但是在她們兩位教練的過程中，我就開始知道對自己提問題了，因為她們給了我一些非常關鍵性的問題——當然後來在咱們課上我也學習到了。
但是之前我完全意想不到我還能這個樣子對自己提問題，結果我就在每次她們給我教練之後最後10分鐘的時候，我就對她們有一個要求，就是你要給我提一個問題，最少一個問題，我要去思考，然後我整個在一個星期之內我就在思考她們給我提到的問題。
我之前沒有這種思維方式。所以我就花一個星期的時間在覆盤：我為什麽以前沒有這樣想過？我為什麽會做到這個樣子？我為什麽現在的思維方式跟以前有很大的改變？
所以前半年對我來說是一個察覺期，就是我察覺了，但是我沒有答案，而且我還是很內疚。但是我上了這個（教練）課之後，可以說，2024年的下半年教練課讓我把我身上的標簽全部都給撕掉了。
文屏老師：你說你的身上貼滿了標籤？
Sophie： 對，貼滿了標簽，價值感非常的低。我覺得我的價值感非常低，甚至於覺得自己的價值感就是被踩在地上，摩擦來摩擦去，就這種感覺。
然後還有很多那種各種各樣的標簽， 比方說很笨啦，腦子反應很慢啦，不夠優秀啦……，就是很多很多的標簽都貼在我身上。
就像老師一開始第一節課還第二節課講過，說就像武打片（情節）一樣，被封印，一層一層的封印，然後我覺得我後半年就是在一層一層地把那些封印全部都撕開。哈哈哈。
文屏老師：哇，Amazing(奇妙）！
Sophie：對。是這樣，全部撕開，撕開了之後吧，我感覺現在看問題所有的方式不同了，眼光也不同了，然後我現在內耗90%都去掉了，我不為自己內耗了。
我不為自己內耗了，我甚至感覺到，天吶，出現了一個很大的問題，比方說遇到客人過來找我的麻煩，或者在家庭裡邊對方會指責我如何如何的時候，我就在想你指責我的後面是什麽？而且我不會為為難我自己了。
我不會為難我自己，因為我覺得既然是出現了問題，我就要去解決問題。
如果對方用一種指責或者打壓，我一旦明白了這個這種感覺的時候，這種情緒的時候，我就在想，我的情緒我負責，你的情緒你負責，我不要去這樣子用別人的錯誤去懲罰我自己，或者用別人的要求去要求我自己，或者是用別人的眼光去看待我自己，我不要。
可以說我90%的內耗都解決了，剩下的10%是我的那個高度還不夠，我在想怎麽去解決。所以我就說，我真的很感謝老師和教練們對我這一年的幫助非常大。
到底是什麽發揮這麽巨大的作用？
文屏老師： 我想其實這些標簽你曾經也是想去掉的。
Sophie： 對，我想去掉。
文屏老師： 但是卻沒有去掉。 可是這半年好像很快，90%都去掉了，封印一層一層解開。你覺得教練中間到底是什麽發揮這麽巨大的作用？
Sophie： 發揮作用，其實也就跟老師平常教我們的，就是說，我為什麽我的價值感一下子被擡起來，就是因為我的自信回流了，就像教練（課）裡面說，我就是我的行家，然後我自己是有很大的創造力的。
我自信一回流，我覺得我本來其實就是完整的，就是說我生下來就是上帝的女兒，我生下來就是那個最優秀的我，然後我只不過就是被這個社會污染了，或者是被別人。
就像是比方說，我走在一個迷霧裡，突然間有一個聲音跟我說「你很差」，然後「啪」給我身上貼一個標簽；然後再走一段，然後再「啪」再給我貼一個標簽，就是不停的在踩我的價值感，最後把我踩在腳底下。
我就是這種感覺，踩踩踩（把我）踩到腳底下，然後我在迷霧中走走走，不停的出來一只腳，不停的出來一個拳，然後這些東西就在我的身上，全部都填滿了，填滿之後，我就拼命地在泥濘裡掙紮，掙紮。
但是我掙扎了這麽多年，可以說是十年二十年的掙扎，我就是看不清我自己是什麽，就是在我成年之後，我看不清楚，我覺得自己就在那個迷霧和沼澤裡，在不停地探尋，探尋探尋，在走，但是我心裡很清楚，就是說我要用什麽辦法能夠撥開這所有的迷霧，就是這樣。
所以我覺得我這2024年一年的時間中，我就在不停的撥這個迷霧，不停地在問；而且我在告訴我自己，就是，你只要是想清楚了，你只要是把這個問題想清楚了，你就可以把這些標簽全去掉，你就可以撥開那個迷霧。
所以我覺得我現在基本上是早晨起來太陽初升的那種感覺。
文屏老師：太美了，很形象！
下一步
Sophie： 是的是的，但是老師，我還是有一個問題， 就是說我現在是在清晨，撥開迷霧，然後陽光開始往裡灑落了。
但是， 因為我自己太弱小了嘛，我只是從那個泥濘地裡把我的腳拔出來，把那些拳和腳踩在我身上那些標簽撕掉，然後我身上穿了一件白色的衣服，但是我還沒有說是像有金色的盾牌在我身上那種，沒有。
因為我自己不夠，我覺得我自己還是一個全新的自我，就是一張白紙，我需要去怎麽樣填補填補，填補知識啊，智慧啊，然後才會……。我現在就處在這種階段，一個清晨。很美好的開始了。
文屏老師： 很美好的開始了，這是一個的過程。
Sophie：對。
文屏老師：有一個過程。我的建議是考慮我們的那個【心旅】。我們說教練四芒星，我們的教練專業課主要是談外面的四個芒，主要在這個方面用力。
那我們也強調了教練之心，就是四芒星那顆心，中間是一生的成長。不過它是一個內核，是我們的內核，本身要先穩定住了，就是我們的心。
要保守我們的心勝過保守一切。這個就是【心旅】的一個focus（聚焦點）了。
所以我建議下一期【心旅】開始的時候，如果有可能，你來參加。我們就專門針對「如何保守你的心」，特別的、很具體的談遇到什麽事情要怎麽做。
你現在已經有了新的開始，你已經有了教練的工具，也有一些夥伴們可以一起來同行，那先這些樣保持住，再增加一些其他的方式和方法，讓我們在主的裡面、祂的裡面來保守這顆心。那就是一個「抓手」。
從（學員）反應來講，大家感覺是不錯的，就是感覺「我的內核越來越穩」，「我真的可以穩在激流中了」。
關於「激流」
每個人的「激流」是不一樣的。我們是教練，但我們也是人，在自己的生活中有各種各樣的事情發生，大到不可控因素——國家的，政治的，全球的；小到家庭的，再小到我們自己。
像這些東西，都會形成「激流」，有時候衝擊力很強，有的弱一點，但總是有事情在發生。那麼在這個情況中我們如何穩？這是其一，因為我們自己穩了，我們才可以再去撈別的人。
其二就是，我喜歡講的兩句話就是「穩在激流中，行在寬闊處」。現實生活中，哪怕我們在走鋼絲，但我們的心、我們的靈魂在高處，那完全就是不一樣的境界。
同樣的困難，如果我的境界高一點，我的心如果在寬闊之處的話，那腳下這條窄路也變成寬的路了。
生命的三個維度與人的「根」
我覺得神給我們的生命三個維度，我們的靈的維度，魂的維度，還有身體的維度。當我們能夠保守我們的心——我們的心其實是魂的維度——我們在主的裡面、在聖靈的帶領下來保守我們的心，因此呢，我們這個「上面」就對了。
我常說我們人的根是在上面的；樹的根在下面，人的根在上面。所以當我們的靈、我們的魂跟神一致的話，我們那個根就特別穩。
在上面的根特別的穩，那麽在地上的行走就容易了。這個是【心旅】為什麽這樣設計的原因。
你已把神給你的恩賜用起來了，神給你這麽好的大腦，你用圖像把事情發生在你身上的本質把握的很準——是別人貼在你身上。然後你接納了，於是就掉不下來。
其實別人可以不斷地貼，不斷地貼。但你貼你的，我不接受。打了蠟，你身上打了蠟，那他就貼不上，貼了會掉下去。
我覺得神給你的這些恩賜特別的棒，那就用起來。你是一個全新的你，我們在主的裡面每天都是新的，每天強壯一些，裡面再多滋潤一些，這樣我們生命的質量、生活的質量都會不斷的提高。
Sophie： 嗯，好的老師。
很多時候好問題勝過好答案
文屏老師：聽眾朋友，在這段對話中，你大概聽出蘇菲的轉變是經過兩個時期的，第一個時期是她在被教練的過程中，她懂得向自己提問，而且不是一般的提問，而是提出高質量的問題。
你可能會問，向自己提問有什麽挑戰呢？我也常常問自己呀。
的確，提問很容易，但是提出有質量的問題並不一定容易。
提問也分質量高低，很多時候，好問題勝過好答案，因為答案可能是別人的，彷彿衣服不一定和你的身；好問題卻將你帶到屬於你的路上。
向自己提出有質量的問題，意義非凡。
好的問題能夠讓我們深化自我認知，激發我們的思考力和潛在能力，推動我們的成長；能夠幫助我們更加有意識地調整情緒，優化決策和明確目標。
這個聽起來是不是很抽象，但是當你真的能夠向自己提出具有這些效果的問題的時候，你就會像蘇菲一樣，會感覺自己好像進入了生活的另外一種狀態裡面，看山不是山。
我們熟知山不在高，有仙則名；提問也類似，問題不在於問得高深，而在於將人帶到事情的本質地帶，從而帶來深度的覺察。
覺察的意義
如果說不懂得向自己提好問題，不懂得自我覺察的時候，我們可能就像魚在水中一樣，越是沒有覺察你越是遊在海的深處，無法超越發生在自己身上的事，無法超越自己的環境。
也有點像我們人在呼吸空氣，只是自發地呼吸著，有什麼就呼吸什麼；但是當我們能夠進行自我提問的時候，能夠問一些好問題的時候，我們會突然意識到我們到底在呼吸著什麽，呼吸進去的成分是怎樣的，它進入我們的身體後對我們產生的影響又是怎樣的。
這樣的覺察會帶領我們采取不同的行動。而沒有覺察，不同於以前所習慣的行動幾乎不可能發生。
正是這樣的覺察，讓Sophie渴望切實有效的改變，於是她來到美成參加教練培訓，在學習黨教練的過程中，生命狀態產生的了質的飛躍，也就是根本上對「我是誰」這個問題有了深切的答案，於是生命和心境發生巨大轉變。
這樣的轉變非同小可，是質變。
「我是誰」與生命的巨變
量的變化與質的變化有什麼不同？毛毛蟲從小變大還是毛毛蟲，這是量的變化；毛毛蟲經過繭子裡面的黑暗期和安靜期後，破繭而出成了蝴蝶，這是質的變化。成為蝴蝶後，蝴蝶不會再變回毛毛蟲，他們就像是兩種生物一樣。
在「我是誰」這個層面從內心深處發生的變化，往往就是質的變化。Sophie發生這樣質的變化，才可能一下子就減少了90％的內耗，可以說是非常堅固的。因為作為一隻彩蝶，毛毛蟲的內耗不會再回來，她已經獲得了另一種體質。
如果將來她再有什麼內心的糾結，不會是以往的哪些舊有的糾結，而是新的屬於蝴蝶的挑戰，而且她面對這些挑戰的能力也已經上了一個檔次，不會是在以前的水平上。換句話說，她的生命進入了更高的層次。
如果要更清楚地說明這一點，你可以想象四個同心圓，也就是圍繞一個中心的四個圈，這個中心或者同心圓的圓心，就是對「我是誰」的認知，它決定了第二圈你為什麽會有一些行爲，為什麽沒有另外一些行爲；然後決定第三圈你如何做事，以及最外圈你做什麽事。
聽到這裡你是不是想到了什麼？對，這正是西門·奈克（Simon Sinek）的黃金圈法則。
他的黃金圈有三圈，你的為什麼，你的如何，你的什麼，why, how , what。
他沒有包括在內的你是誰，就是who, 正是這個who , 你對「我是誰」這個問題的答案，決定了你的黃金圈怎麼畫。
Sophie來美成學習教練藝術，對自己是誰有了清晰的認知，於是改變從裡到外，發生質變，一下子撕掉了成年後一直撕不掉的標籤，去掉了90％的內耗。
我們談話的時候是她學習大概五個月後，所以她發生改變可能只用了三到四個多月，就從水中浮出了水面，到了岸上，效率真的驚人。
而短時間內發生這樣驚人的變化，她不是唯一的學員，課堂上時不時會聽到這樣的見證。
例如，一個月讓生命發生質變，於是扭轉了將簽字離婚的婚姻，變得更幸福；扭轉了親子關係，更具有家庭建設力；或者是在別人的眼中變了一個人－往積極正面方向的改變。
說真的，作為老師，在課堂上和課外聽到同學分享時，我一方面吃驚一方面不吃驚。吃驚的是真的為他們的成長力驚歎！不吃驚的是對教練藝術的作用，我相信生活定會加倍回報願意成長的人，會加倍回報我們的這些學員們。
「成全自己」的意義
我們美成國際教練學院的異象和願景是「成全自己，成全他人，成全美好」。有專業課程，也有自我教練課程，就是對話中提到的【心旅】。
（上次有牧者跟我提到有人也用「心旅」這個名稱，在美國東岸某機構帶來不好的影響，我希望聽到這個音頻的人明白，我們的【心旅】不是那個「心旅」。）
在「美成」，無論是專業教練課程，還是自我教練課，都是把成全自己作為第一步，因為把自己先建立起來後，我們才能去有效的、也更有智慧的幫助別人。
當我們把自己建立起來的時候，一個健康的充滿活力的、有愛的、有方法的自己，去與所關心的人互動的時候，我們就是把最好的自己當成了禮物送給了他們。
這與一個內心藏著內耗的、焦慮的、抱怨的、冷漠的、倦怠的自己相比，可以想象這中間的互動會有怎樣的不同，對我們的關系，對我們生活的質量，還有我們自己生命的感受上，會有怎樣的不同？
如果你對以教練方式幫助別人有興趣，或者你現在有很多的內耗，自我價值感很低，身上也有很多的標簽感覺難以掙脫，歡迎你到美辰的網站上瀏覽我們的課程和服務，也可以約我聊聊，看看來上教練課與你的人生願景有多合拍。
美成國際教練學院的網站是：CoachingForBetterInternational.com。
祝福你，願你的潛能和獨特的生命特質，不會被生活以標籤的形式層層封印，而是能夠成全上帝在你生命中所命定的那個美好的你，健康的你，完整的你，去擁抱生命的豐盛，活出生命的歡悅！