本文原載國際真愛協會《真愛》家庭雜誌的2025年6月號。該期主題企劃是「衝破原生家庭的愛恨情仇」，其中匯集了三篇精彩文章，分別是葉高芳會長的「復和篇」，五月女士的「自省篇」，和王惟中牧師的「突圍篇」。我應主編蘇文安牧師/博士的邀請，根據他們的文章，從生命教練的角度做一些觀察和點評。 我覺得如果說「衝破原生家庭的愛恨情仇」，是衝過一片攔在歡悅生活前的地雷區，那麼「自省」、「突圍」與「復和」這幾個關鍵字，正是一套可以走出雷區的「步法」。 原生家庭是我們出生和成長的地方，回頭去看，大部分人也許發現自己的感受是複雜的，因為原生家庭的影響可能是既造就又破壞、既養育又剝奪、既鼓勵又打壓、既苦澀又甘甜、既保護又傷害⋯⋯，真是酸甜苦辣樣樣有，恩怨愛恨百感生。 那麼，如何將原生家庭對我們的積極影響留下來，而將消極影響減到最低？用王惟中牧師在「突圍篇」中的話說，如何「吃魚肉吐魚骨頭」？ 在此介紹一套可循且證明有效的「步法」，希望你能參考使用。這套「步法」分三大功法─覺察與自省；預防式（走向式）突圍；溝通與復和。 這三大功法連貫一起使出，最具功效；循環往復，則可讓生活質量、生命境界螺旋式上升。 第一步：覺察與自省…
我們很多人在人生某個階段都會經歷卡頓、膠著感——明明知道自己該前進，卻動彈不得。像是腳踩在油門上，卻同時拉著手煞車。你也有過這樣的時刻嗎？如何進行自我突圍呢？ 這種時候，有些人會懷疑自己膽小，或者懶，或者沒有夢想，或者缺乏執行力……。 其實，這些可能都不是最真實的答案，真相是——你可能只是「卡住」了——卡在舒適區。 因為我們大腦大腦的首要功能是讓我們生存，它天生就傾向於避免風險，這是出於它忠心盡職的保護機制，意在讓我們遠離危險。 對於真正威脅生命的危險，例如猛獸、洪水，這樣的預設能讓我們保命，但在和平、正常的生活中，這種保護機制傾向於讓我們避免失敗、遠離不舒適，不要受傷，因此往往反而成為限制我們發展的障礙，讓我們「卡住」。 這種「卡頓」現象，其實是正常的。 讓我們卡頓膠著的兩大因素：舒適圈 + 恐懼 一方面，我們對自己說：「我真的好想做那件事……」…
「家有LGBTQ孩子，怎麼辦？」這個問題讓許多父母陷入深深的痛苦、孤獨和迷茫中，理論失去了力量，信仰收到了衝擊，關係遭到了挑戰，心魂經歷了重錘。那麼當孩子出櫃說自己是同性戀，或雙性戀等非主流性傾向，或要變性，持有傳統性別觀的家長到底應該怎麼辦？本文對此進行了探討，原載國際真愛家庭雜誌，歡迎你來函討論。 落筆的這一天，電話上有兩通緊急通知接踵而至：第一通告訴我一個六級地震發生了，趕緊躲在安 全的地方，例如桌子下面；第二通緊急通知則是催我趕緊跑到高地，因為海嘯產生了，危險！ 地震時躲到結實的桌下，可防止被下落物品砸傷；海嘯時跑到高地，可防止被海水捲走。這些是第一應急措施。 生活中有時候也會發生生命的地震和海嘯─那些突如其來又強烈到讓我們內心山搖地動的事，例如家中孩子出櫃─公開表明自己的非主流性別身分或性傾向（LGBTQ）。 這時，許多父母被震暈了，焦急混亂中的應對不一定最明智，於是家中成員都被地震中的「下落物品」砸傷。 還有許多父母在困惑和痛苦中發現，身邊沒有結實的「桌子」可以躲進去，也不知道「高地」在哪裡，他們只能在不斷的餘震中踉蹌，或被捲進海水中掙扎。 「我很痛苦，不知道自己做錯了甚麼，夜不成寐！」 …
許多人眼中的「好人」怎麼會成為性上面的犯罪者，「好人」為什麼會強迫與人「親密」？中間的深層原因是什麼？如何看待這樣的人？這樣的現象？不論你是事件經歷者，還是幫助和關懷他們的人，或者只是想更了解這樣的現象，本文都會對你有所啟發。 （該文章內容原載於《神國》雜誌【屏鏡中的關係】專欄，後轉載於《基督教論壇報》等，也收錄於《流水依舊，光陰不同——人生在世的三大關係》一書，可能一些用詞比较敏感，被國內看為有「色」網站而被封鎖，所以在這裡對一些用詞略有修改，希望有需要的人還是可以看到本文的內容。） 如果你是一名事件經歷者，現在還活在被傷害的陰影中，歡迎你來參加「今生大於今世」支持小組（2025.4.21已經開始，會有後續課程，歡迎繼續報名）。 這裡高度保密，深度支持，協助你對過去糟心的事止損，並去擁抱本該屬於你的生命的豐盛和喜悅。 （如果你不僅想走出過去，還想幫助別人，點此了解教練培訓課程） 2020年5月去世的撒迦利亞（Ravi Zacharias）牧師，享譽基督教界，影響很大。當時的美國副總統彭斯在他的追悼會上，也稱讚他是「以智慧為武裝，以真理與愛束腰」的護教家，說「當巨人倒下，其影響遠近都感受得到。」（註1） 而撒迦利亞倒了兩次： 一次是去世，雖讓人遠近哀悼，但形象還如巨人矗立； 一次則是矗立的形象坍塌，瓦石紛飛，塵土迷眼，因2020年12月，撒迦利亞性醜聞事件繼幾年前一度浮出水面後，再度曝光，並被外請獨立律師事務所調查確認屬實。…
「教練適合幫助重度憂鬱症嗎？」對這個問題，這裡會給出直接的答案，也列出幾個例外的情況。 直接答案：不適合，但有例外。 因為抑郁症涉及到生理層次的改變，是疾病。尤其是重度抑郁症患者，他們體內的許多激素和化學物質發生了很大的改變，出現紊亂的現象，通常需要藥物介入才有效。重度憂鬱症患者的思維也受病情影響，若是處理不當，可能會激發出更大問題，所以要很小心。 而教練主要幫助的是思維功能正常的人。 重度抑鬱的人通常有以下表現： 重度抑鬱症與輕度或中度抑鬱症的區別在於其強度上。主要有以下表現： 如果你或你關心的人有任何一項以上表現，並且持續兩周以上且每天都有，要及時尋求專業醫師的協助，醫生可能會給予更全面的診斷，例如可能會用DSM-5 或ICD-11（注1）等診斷措施來協助發現輔助症狀，並根據診斷結果帶出應對方案。 那麽，面對重度抑鬱患者，教練是不是什麼都不可以做？ 也不是。在抑鬱症患者得到醫師關顧的情況下，教練可以發揮非常好的正面輔助的作用，當然前提是患者自己願意得到教練的輔助。一個人要走出深谷，各樣的正面幫助不嫌多。…
你是否希望每天醒來就能感到幸福與滿足？同時又覺得這不太可能？其實是可以做到的，秘訣是從醒來的一刻就開始感恩，你會發現生活會流溢溫暖和光彩。因為感恩不僅是一種情感，更是一種提升生活質量的習慣。懂感恩，就懂得提升生活質量。 本文將分享感恩的三大類別，幫助你在每一天中找到幸福的來源，無論是順境還是逆境，都能擁抱生命的美好。 直接聽本文 ｜ YouTube ｜ 蘋果Podcast頻道－活出歡悅 如何一睜眼就能感覺良好 今天是感恩節，不過我的早晨跟以往一樣，還沒睜開眼，暖意就開始蕩漾在心裡。不為其它，只為今天還能醒來。 其實，能夠醒來時每個活著的人都天天經歷的事，不同的是，意識到這意味著擁有一天生命的禮物，與沒有意識到，有極大的區別。 這個區別體現在個人的生活質量上。心如果是一個容器，例如是一個花籃，意識到這樣的恩典和禮物，並且為之感恩的人，花籃裡面就有了一朵美麗馨香的鮮花。人就感覺愉快，感到生活美好。 就例如我還沒睜眼，就感到心裡溫暖，生命又賜我無價禮物，我帶著感恩領受。 等起了床，更並用五官體驗這一天，感恩眼中所見的藍天和綠草；感恩有遮風擋雨的住所，還有保暖的空調；感恩耳朵能聽到秋風中的鳥語；鼻子能聞到蘋果的果香；舌頭能嘗到白水的味道；嘴巴可以發聲，還可以用它說帶恩典的話………
皇帝與哲學家這兩個頭銜很難結合在一起，不過歷史上有些例子，其中一個就是著名的哲學家皇帝马可·奥勒留·维勒斯（Marcus Aurelius Verus,161–180年在位），他的思想體現在《沉思錄》裡——一本不時髦但流傳長的書。 也因此，在歷史長河中，馬可·奧勒留因其雙重身份而被人銘記：一位羅馬帝國的皇帝，更是一位深具影響力的哲學家。在《沉思錄》中，他將哲學融入治國與個人修養，他看到生命短暫，因此認為人生當「及时行德」，這與通常人們容易得出的「及时行乐」完全不同。這本書不僅為後人提供了哲學的智慧，也展現了皇帝內心的反思與感恩，為現代人面對覆雜生活提供了寶貴的指南。 以下是他對自己生命的一次回顧和感恩，寫於格拉努瓦的誇迪（Quadi at the Granua）部落的內容，有些過長的部分有刪減。 1-1 從我的祖父維勒斯，我學習到弘德和制怒。 1-2 從我父親的名聲及對他的追憶，我懂得了謙虛和果敢。…
每一年的節日都相同，但是每一年發生的事情對我們的影響卻可能大不相同。節日期間的成長心態是讓家庭更幸福的一個重要秘訣。 節日如常，世事無常 「我們公司的中層管理者都已經被寵壞了，這些年公司非常穩，業務在不斷發展，以至於大家不知道怎麼面對變化了。」 傑克（化名）是一名公司高層領導，夏天時在跟我的教練過程中說出他心中的煩惱。他口中的「變化」是年底可能發生的裁員，而「年底」正是節期。可以想像，如果真發生裁員，這些失業員工的節期體驗必定會和以往南轅北轍。 在年底節期前，這個世界已發生很多事。有的甚大，影響全球，如AI正以難以想像的速度改變著人們工作的內容、方式、關係、前景等；有的是中等規模，如某些政策的確立與取消，影響國家、地區；還有的涵蓋範圍相對小，大多是個人的事，如失戀、失業、添兒、生病等。然而，這類事對個人的影響卻可能極大。 如此，大事小事重疊交會，每個人帶著其重疊交會的影響與家人在節日團聚，會如何與家人互動？如何影響家庭氣氛？如何影響家人關係？…
精力不夠可以做一個稱職的教練嗎？ 精力不夠可以做一個稱職的教練嗎？ 精力不夠可以做一個稱職的教練嗎？ 文屏老師：我做許多事情和學習，都非常非常享受，難以自拔，投入太多的時間，很認真，把自己好像耗盡能量，那將來還怎麽能做一個稱職的教練？精力不夠啊。 評價一個教練是不是稱職，關鍵在於他（她）在教練過程中所體現出來的專業技能和專業素養。 如果精力不濟，可以少接一些來訪者；但一旦提供教練服務，就當具有佳美質量。 要提供高質量的教練服務有一個前提：教練自己的狀態要好。 也就是說，教練當頭腦清晰、情緒穩定、能夠專注，以對方為焦點……，也就是教練的「臨在感」（coaching presence）要佳，以最好的自己來與客戶互動。 所以，教練關顧好自己，是間接地關顧客戶。…
發現時間不夠用，自己像塗在麵包上的奶油一樣，被抹得很薄很扁，疲憊！怎麼辦才好？ 直接聽本文 ｜ 本文視頻 ｜ 蘋果Podcast頻道－活出歡悅 今天收到一位教練班同學的問題，涉及如何進行精力管理和時間管理，我想在此對她的問題做出回應。她的問題如下： 文屏老師，我有一個特別好奇的問題：每個人都有24小時，每個人都有自己的事情要去處理，我知道你個別的私下教練有許多人，現在在網上好像有好幾個生命教練班子，還有「心旅」班、還要看和回覆同學作業、公益講座，又如昨天晚上的筆會（注）…… 我想知道你是怎樣面對這麽多的活動仍然精力充沛？有心得體會想聽聽😊有時間方便的時候可以分享一下嗎？很想了解你是如何安排活動的時間和自己的時間，而不至於burn out?一張一弛一動一靜…. 其實這問的是：怎樣面對很多活動仍然精力充沛？是一個如何管理時間（或者管理精力）的問題。 很巧，我剛好瀏覽了一本書《精要主義：擺脫擁擠不堪的工作與生活》（Essentialism：The Disciplined…